다이어트 계획? 영양에 대한 이 팁을 읽어보십시오.
영양을 향상시키기 위한 첫걸음은 교육이다.
일단 피해야 할 음식과 재료, 그리고 적절한 영양 대안들을 알게 되면, 여러분은 건강과 건강의 길로 가게 될 것이다.
이 기사는 당신에게 시작하기 위한 몇 가지 기본적인 팁을 소개할 것이다.
단백질이 필요로 하는 것을 거르지 않는 것이 중요하다.
스테이크와 다른 기름기가 적은 고기는 단백질의 가장 좋은 공급원을 제공한다.
다른 좋은 공급원으로는 돼지고기와 닭고기가 있다.
단백질은 당신을 채워주고 당신의 전반적인 필요의 핵심인 근육 성장을 증가시킨다.
식단에서 과일과 채소를 충분히 섭취하도록 하라.
하루 권장 수당은 913인분이다.
당신은 이것이 많다고 생각할지도 모르지만 그렇지 않다.
예를 들어, 아침식사 때 2인분의 과일을 돌보기 위해 바나나와 함께 오렌지 주스 한 잔을 즐기세요.
디저트를 중요시하지 않도록 해라.
만약 그렇다면, 디저트를 일주일에 두 번으로 제한해라.
아마도 건강한 한 주간의 식사 후에 한 번이라도 자신을 치료하는 것이 좋을 것이다.
소포에 전자레인지 방향이 있는 음식은 먹지 마라.
미리 포장되어 와서 잽만 있으면 되는 것은 무엇이든 무게를 지탱할 수 있는 많은 방부제로 채워져 있다.
동맥을 막는 기름 대신 소량의 물에 야채를 볶아라.
야채를 쪄서 삶는 것은 맛있고 튀긴 것보다 몸에 더 좋다.
반드시 필요한 기름이 있다면 마가린이나 버터보다는 식물성 기름을 사용하라.
견과류를 선택할 때 영양가가 높은지 주의하십시오.
아몬드 소량은 섬유질이 풍부하고 맛도 좋다는 장점이 있다.
옥수수 시럽이 들어간 제품을 함유한 식단은 당도가 높기 때문에 건강에 좋지 않다.
설탕 섭취량을 낮추는 것이 목표라면 옥수수 시럽을 자르는 것은 좋은 시작이다.
옥수수 시럽을 사용하는 조미료가 많으니 사기 전에 항상 라벨을 확인하라.
샌드위치를 만들 때는 흰 빵보다는 씨앗과 함께 통곡빵을 사용한다.
통곡빵은 배고픔을 줄이고 심장병으로부터 여러분을 보호하며 체중 조절을 돕는 혈당지수 감소와 같은 이점을 제공한다.
씨를 뿌린 통곡빵은 섬유질을 공급하고 소화기관이 원활하게 돌아가도록 필수 지방산을 공급한다.
가끔 자기 자신을 부정하지 마라.
여러분이 가장 좋아하는 구운 제품이나 칩 한 그릇을 잡는 대신에 신선한 야채나 아몬드 한 그릇을 먹어라.
만약 여러분이 가끔 자신을 치료한다면, 그것에 대해 죄책감을 갖지 말고, 건강한 선택이 여러분의 아기에게 장기적인 혜택을 줄 것이라는 것을 알아두어라.
임신했다면 비타민 B12를 더 많이 섭취하도록 노력해야 한다.
이 비타민은 당신의 아기의 특정 선천성 결함의 위험을 줄일 수 있기 때문에 중요하다.
비록 많은 사람들이 비타민 B12 결핍으로 고통받지 않을 수 있지만, 다이어트를 하는 여성들은 이것을 충분히 섭취하도록 해야 한다.
당신은 항상 영양 정보를 최신 상태로 유지하고 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 노력해야 한다.
이 글의 힌트는 건강한 삶을 살아가는 법을 배우는 기초일 뿐이다.
영양에 관한 책은 지역 서점이나 도서관에 문의하십시오.